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标题: 呼吸到脐，寿与天齐（转） [打印本页]

作者: SUPERFAN 时间: 2014-6-5 09:54
标题: 呼吸到脐，寿与天齐（转）
我国古代医家早就认识到腹式呼吸有祛病延年的奇功，创造了“吐纳”、“龟息”、“气沉丹田”、“胎息”等健身方法。

唐代名医孙思邈对腹式深呼吸尤为推崇，他每天于黎明至正午之间行调气之法，仰卧于床上、舒手展脚，两手握大拇指节，距身四五寸，两脚相距四五寸，数数叩齿饮玉浆（唾液）。然后，引气从鼻入腹，吸足为止，久住气闷，乃从口中细细吐出，务使气尽，再从鼻孔细细引气入胸腹。这种腹式深呼吸，吐故纳新，使人神清气爽。明代养生家冷谦在《修龄要旨》中写有养生十六字令：“—吸便提，气气归脐；—提便咽，水火相见。”这十六字秘诀，包含了提肛、咽津、腹式呼吸三种保健练功方法，是祛病健身延年的法宝。

腹式呼吸之妙

人的呼吸形式分为胸式呼吸和腹式呼吸两种，胸式呼吸主要是依靠肋间肌的收缩来带动胸廓，从而牵动肺部而进行的呼吸；腹式呼吸指以隔肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主，肋间肌运动为辅而进行的呼吸。两者相比而言，腹式呼吸弥补了胸式呼吸的缺陷，其好处多多。

一是锻炼肺泡，增加肺活量。胸式呼吸时肺活量小，肺组织利用率低，只有肺的上半部肺泡在工作，占全肺五分之四的中下肺叶的肺泡却处在“休息”状态，呼吸一次约5秒钟，吸入约50D毫升空气。这样长年累月地下去，中下肺叶得不到锻炼，长期废用，易使肺叶老化，弹性减退，呼吸功能差，肺活量下降，这样一来就不能获得充足的氧，也满足不了各组织器官对氧的需求，影响机体的新陈代谢，机体抵抗力下降，易患呼吸道疾病，尤其是老年人肺的退行性疾病多侵犯中下肺叶，偶感风寒易发生肺部感染。因此，胸式呼吸不利于肺部的健康。

腹式呼吸好就好在，呼吸时隔肌上下活动范围加大，胸腔容积得到最大范围的扩展和回缩，呼吸一次约为10至15秒钟，能吸入1000至1500毫升空气，最大限度地利用了肺组织，使中下肺叶的肺泡在换气中得到健康的锻炼，改善了肺部的血液循环，从而防止肺的纤维化，延缓了老化，保持良好的弹性，提高了肺活量，可使机体获得充足的氧，随血液运行而布散周身，并能满足大脑对氧的需求，使人精力充沛。由于肺功能增强，无形中增强了肺部免疫细胞对尘埃和病菌的吞噬和清除能力，有效地预防了肺部多种疾病的发生。

二是促进腹部运动，防范多种疾病。我们知道，大腹便便的“将军肚”是孕育多种代谢性疾病的温床，如能坚持做腹式呼吸运动，随着腹部凸出及缩回的节奏，可使腹肌得到有效的锻炼，消除堆积在腹部皮下的脂肪，改善体内的脂质代谢，起到防治血脂异常、动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病、脂肪肝等病的作用。腹式呼吸时的腹部运动，对整个消化道是种极好的调节，促进胃肠道的蠕动，利于腹腔，肠系膜的气血运行，增强消化和吸收功能，加快肠道内粪便和毒素的排出，预防中老年人习惯性便秘、内外痔、大肠癌等病。腹式呼吸还可舒肝利胆，改善肝功能，促使胆汁分泌，对脂肪肝、胆囊炎、胆石症、慢性肝炎等都有很大好处。

三是疏通经络，健脑安神益智。人体的足厥阴肝经、足少阴肾经、足阳明胃经、任脉、带脉等经络通过腹部，遍布着几十个穴位，尤其是神阙穴（肚脐），是人体先后天经气运行的枢纽。而腹式呼吸对经络是良好的锻炼，有利于经脉的运行和经气的流通，保持了内环境的稳定。尤其是在做腹式呼吸时，精神专一，意守丹田，在这种禅悦的气功态下，生命节律井然有序，大脑的兴奋与抑制和谐平衡，这对防治神经衰弱、情绪抑郁、失眠等症大有裨益。

四是改善盆腔血运，增强生殖健康。随着腹式呼吸时的腹部运动，改善了盆腔内的血液循环，增强了生殖系统的健康。如果将腹式呼吸法中的顺式呼吸、逆式呼吸与提肛运动结合起来，更会起到益肾强精、延缓性腺衰老之妙。对防范卵巢、子宫炎症和男子前列腺增生都有一定的作用。

腹式呼吸之法

腹式呼吸有顺式和逆式两种呼吸方法，顺式呼吸，就是吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回；逆式呼吸，是指吸气时将肚子收缩，呼气时再把肚子鼓起。腹式深呼吸简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。若做顺式呼吸时，由鼻慢慢吸气，缓缓鼓起肚皮，一呼一吸每口气坚持10至15秒钟，屏息1秒，然后再徐徐从口中呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能常年坚持每天做腹式深呼吸1至2次最好。

作者: 白色百合 时间: 2014-6-5 10:01
就是深呼吸呗。连呼吸都复杂了，这世界还有简单的事吗？

作者: SUPERFAN 时间: 2014-6-5 10:15
简单的事情里有复杂的道理，太极拳很多人都会，但少有人能做到内外如一，忘乎所以，控制呼吸很重要。

就是深呼吸呗。连呼吸都复杂了，这世界还有简单的事吗？
白色百合发表于 2014-6-5 11:01 http://bbs.51.ca/images/common/back.gif

作者: 白色百合 时间: 2014-6-5 10:22

简单的事情里有复杂的道理，太极拳很多人都会，但少有人能做到内外如一，忘乎所以，控制呼吸很重要。
SUPERFAN 发表于 2014-6-5 11:15 http://bbs.51.ca/images/common/back.gif

呼吸是上帝给的，不用刻意控制。有的人练气功，练到走火入魔，就是一个反例。
对我来说，呼吸是个诗意的名字，蔡健雅有首歌名字就叫《呼吸》，呼吸是生命，呼吸是存在，呼吸很重要，重要到了每个细胞里，你的生命中一定也有一个或几个如呼吸般重要的人，哈哈，说多了，打住。

作者: 白色百合 时间: 2014-6-5 10:51
一边呼吸，一边听歌：
http://www.xiami.com/widget/12375897_1773232503,_235_346_FF8719_494949_0/multiPlayer.swf

作者: 老匠 时间: 2014-6-5 14:08

简单的事情里有复杂的道理，太极拳很多人都会，但少有人能做到内外如一，忘乎所以，控制呼吸很重要。
SUPERFAN 发表于 2014-6-5 11:15 http://bbs.51.ca/images/common/back.gif

斗胆问一句，你说的是属于什么功种？千万别说，吸到肚脐还得转啊！

作者: SUPERFAN 时间: 2014-6-5 15:13
说起来容易，做起来难。俺什么都不练，只练嘴上的功夫。

斗胆问一句，你说的是属于什么功种？千万别说，吸到肚脐还得转啊！
北京老匠发表于 2014-6-5 15:08 http://bbs.51.ca/images/common/back.gif

作者: 老匠 时间: 2014-6-5 15:21

说起来容易，做起来难。俺什么都不练，只练嘴上的功夫。
SUPERFAN 发表于 2014-6-5 16:13 http://bbs.51.ca/images/common/back.gif

那你就是在忽悠了。OK，听我的，气功是非常玄妙的。老外们至今只知道那是种呼吸方法，就像你所忽悠的那样。深呼吸的确可以平抑情绪，但并不会带来健康。想不想知道最简单的气功怎么练吗？

作者: 老匠 时间: 2014-6-5 15:22

呼吸是上帝给的，不用刻意控制。有的人练气功，练到走火入魔，就是一个反例。
对我来说，呼吸是个诗意的名字，蔡健雅有首歌名字就叫《呼吸》，呼吸是生命，呼吸是存在，呼吸很重要，重要到了每个细胞里，你的生命中一定也有一个或几个如呼吸般重要的人，哈哈，说多了，打住。
白色百合发表于 2014-6-5 11:22 http://bbs.51.ca/images/common/back.gif

不是所有气功都走火入魔的。

作者: SUPERFAN 时间: 2014-6-5 15:29
不想知道，咱只喜欢练忽悠人的功夫。

那你就是在忽悠了。OK，听我的，气功是非常玄妙的。老外们至今只知道那是种呼吸方法，就像你所忽悠的那样。深呼吸的确可以平抑情绪，但并不会带来健康。想不想知道最简单的气功怎么练吗？
北京老匠发表于 2014-6-5 16:21 http://bbs.51.ca/images/common/back.gif

作者: 白色百合 时间: 2014-6-5 15:30
瑜伽，也跟呼吸有关。
楼上的，我对气功不感兴趣。
男人和女人视角真不一样，谈话可以不可以不那么认真？

作者: 老匠 时间: 2014-6-5 15:37

不想知道，咱只喜欢练忽悠人的功夫。
SUPERFAN 发表于 2014-6-5 16:29 http://bbs.51.ca/images/common/back.gif

原来你练忽悠功呀？

作者: 老匠 时间: 2014-6-5 15:38

瑜伽，也跟呼吸有关。
楼上的，我对气功不感兴趣。
男人和女人视角真不一样，谈话可以不可以不那么认真？
白色百合发表于 2014-6-5 16:30 http://bbs.51.ca/images/common/back.gif

不一样的，没关系感不感兴趣都不要紧，有的可以认真，有的没必要认真是不是。原谅！

作者: 白色百合 时间: 2014-6-5 21:23

不一样的，没关系感不感兴趣都不要紧，有的可以认真，有的没必要认真是不是。原谅！
北京老匠发表于 2014-6-5 16:38 http://bbs.51.ca/images/common/back.gif

我就这么一说，说什么原谅？好，原谅你了！

作者: SUPERFAN 时间: 2014-6-5 21:32
百合是这里最不认真的基督徒。:p

我就这么一说，说什么原谅？好，原谅你了！
白色百合发表于 2014-6-5 22:23 http://bbs.51.ca/images/common/back.gif

作者: 白色百合 时间: 2014-6-5 21:35

百合是这里最不认真的基督徒。
SUPERFAN 发表于 2014-6-5 22:32 http://bbs.51.ca/images/common/back.gif

歪呀？跟基督徒没关系好不好。:mad:

作者: 白色百合 时间: 2014-6-5 21:37
我没忘记你说的影评哦，别说我逼你交作业，你打算写那部片子先透露一哈？

作者: SUPERFAN 时间: 2014-6-5 21:53
我看了你推荐的影评，觉得写的停好的，只是太详细了，多数人知道了结果，就对过程失去了兴趣。我这个超级影迷例外，还是看了电影再写。我一直在想作者通过黑色幽默想反映什么？

我没忘记你说的影评哦，别说我逼你交作业，你打算写那部片子先透露一哈？
白色百合发表于 2014-6-5 22:37 http://bbs.51.ca/images/common/back.gif

作者: 白色百合 时间: 2014-6-5 21:58

我看了你推荐的影评，觉得写的停好的，只是太详细了，多数人知道了结果，就对过程失去了兴趣。我这个超级影迷例外，还是看了电影再写。我一直在想作者通过黑色幽默想反映什么？
SUPERFAN 发表于 2014-6-5 22:53 http://bbs.51.ca/images/common/back.gif

你说的没错，我碰到喜欢的就忍不住吧啦吧啦全说出来，哈哈。黑色幽默，是不是就是让人想哭的幽默，想笑又笑不出来？看似轻松，其实沉重，余下的留给你去想。

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