苦不堪言的腰扭伤

小盐粒儿

三个腰部锻炼法：

1 如版主所说的平卧床上挺腰，不过最好再稍有一点硬度的垫子上效果更好。取平卧位，以后肩部和脚为支撑，将腰臀部向上挺起，配合呼吸，达到最高点时少停留，在缓慢还原。如果用脚部困难，以臀部和肩部为着地点也可。一定要控制节奏，不要太快，尤其下落时千万不要任有身体自由下落。以6-8次为一组，作3-4组。

先出去一下，回来介绍另外两种。

小盐粒儿

第二种：

俗称小燕飞，或眼镜蛇运动：俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，以腹部为支点，将头部，双手和脚部向上提起，将身体形成一个U形，稍微坚持，恢复原位。每组6-8次，做3-4组。

第三种：
仰卧位在垫子上，双手各拿稍有分量的物品（重量因人而异，最简单的可以用500ml瓶装水），配合呼吸，将双手垂直举向空中，保持手臂的姿势，利用腰腹力量将上半身挺起，直至坐姿，此时水瓶的位置应位于头部正上方。然后再缓慢回复平躺位。每组6-8次，做3-4组。