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我的你不一定适合,不过你要问我还是公布看看能不能帮到你。
我上的是晚班,晚上8点半才吃饭,凌晨2点下班。我提早到6点就把晚饭吃掉,然后就不吃东西了,实在饿了就吃杏仁作零食。早上要吃丰富的早餐和水果,中午想吃什么就什么。晚上6点我吃的是红糙米加当天做的菜。这样一般到2点都不会饿,回家洗洗马上睡觉。2个月下来减了20B,看样子夏天来了,加些户外活动,应该可以保持下去,不会再反弹。
俗话说早餐要好,午餐要饱,晚餐要少。如果你比我睡得早,就晚上少吃些和早些吃。另外 普度大学博士Richard Mattes表示:“我们由试验得出结论,每天食用大杏仁的妇女不会轻易感到饥饿,因此很自然地在当天的其他时间减少热量摄入。这一结果表明,大杏仁不仅营养丰富,还产生饱腹感,是其他缺少营养并缺少填充感的食品,如甜点和油炸薯片等的良好替代品。”所以杏仁是女性最好的零食。再有糙米中的维生素和纤维素的含量都很高,常吃能够起到降低脂肪和胆固醇的作用,糙米中含锌也很多,能够改善皮肤粗糙的情况。所以把白米饭换成糙米饭既减肥也美容,就是要另外买个电饭锅煮有点麻烦,因为家人可能并不喜欢这种吃下去比较硬又没有米饭香味的东西。
坚持一下,看有没有效果啊。
额这样吃了一个月啦,咋还那样重,一点也没有减轻体重涅? |
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